天天喊累的人不一定是“懒”也可能是身体出了其它问题！

这像不像每天上班的你：

上班了半个小时，才彻底醒过来；

每天的口头禅是：真的好累啊！

内心真实的想法是：好困好困好困，不想去工作！！！

每天吃饱睡够，却还是觉得很困很累的你，可能遇到了这10种问题。

01

睡得时间很长，但质量低

睡眠对我们的身体影响很大，一晚熟睡后，身领会像电力满格一样元气满满。

当你睡着时，身领会默默“修复”——释放重要的生长激素、完成细胞的损伤修复及再生等等。普通倡议成人每日均匀睡眠时间为7~8个小时。

但很多人睡够了，还是困，可能是睡眠质量不够。

睡眠不是一键关机式的on or off，而是有曲线的动摇，分为非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠[4]。其中NREM期又能够分为：入睡期（N1）、浅睡期（N2）、熟睡期（N3）（熟睡及深睡期）。

假如深睡期N3期和快速眼动期时间不够，在睡醒之后，仍会觉得疲倦乏力，相当于大脑充电缺乏，自然白昼就会脑力不够。

平常少熬夜，养成规律作息，睡前不要吃太多等，都有助于睡眠质量的进步。

02

吃饱了，但还是“营养不良”

很多人每顿饭都吃得很饱，但真相是，也有可能营养不良。特别是当你缺乏一些关键元素时，也会整天觉得很困。

1、维生素D缺乏

维生素D又叫阳光维生素，主要来源就是皮肤。

平常见不到阳光的上班族容易缺乏维生素D。

缺乏维生素D除了会招致很多人晓得的骨质软化症、骨质疏松之外，还与心血管疾病、免疫力低下、疲倦犯困等有关。

平常宅在家、宅在办公室的人，要记得勤去户外晒晒太阳呀～

2、维生素B12缺乏

身体吸收B12的才能随着年龄增长而降落。

在60岁以下的成年人中，有6~12%的人缺乏维生素B12；而在60岁及以上的人大众，维生素B12缺乏症的患病率高达20%。

维生素B12能够影响到红细胞生成、氧气保送和能量产生的过程，所以假如你缺乏维生素B12，身体感到疲倦。

假如你平常饮食上，能吃够足够的肉类，如动物肝脏肾脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等等，普通不会缺乏维生素B12。

假如你是素食主义者，也能够直接补充维生素B12，不过最好是倡议咨询医生/营养师。

3、贫血

中国居民营养与慢性病情况报告（2020）的调查结果显现，我国18岁及以上居民贫血患病率为8.7%，孕妇贫血率为13.6%。缺铁性贫血是最常见的类型，约占一切贫血的60%左右。

红细胞内的血红蛋白是人体内氧气的运输工，当机体供氧缺乏时，就仿佛发起机没了燃料，很容易产生倦怠。

普通来说，女性、早产儿、素食主义者等更容易发作缺铁性贫血。日常生活中留意多吃猪肉、牛肉、鸭血等富含铁的食物，预防贫血。

03

不该吃的吃太多，该吃的吃太少

1、高糖饮食摄入过多

高糖饮食摄入过多，可能招致长期高血糖和高胰岛素程度，影响人体代谢过程，招致疲倦犯困。

2、能量和蛋白质吃太少

假如你最近节食减肥，也会容易觉得困。

这是由于当食物中的卡路里缺乏以满足人体需求时，你的身体就会开端大量合成脂肪和肌肉以满足机体能量需求。这让身体脂肪和肌肉质量损失，还有可能感到疲倦。

经常吃必需营养素含量低的过加工食品，比方薯条、可乐等，也可能招致营养匮乏，让人觉得累。

在一项对82人停止的为期28天的研讨中，与高蛋白质低糖饮食相比，高糖和过加工食物更容易招致抑郁和疲倦；另一项五万余人的大范围研讨则显现，高糖和过加工食物也与失眠风险息息相关。

多吃点儿富含蛋白质和维矿的食物，比方豆类、鱼肉、鸡蛋、蔬菜水果等等，可能有助于减轻疲倦并促进安康的睡眠，同时为身体提供最佳营养。

04

背负着慢性压力的成年人，更容易累

还有一种让你觉得累的东西，就是慢性压力。

它可能会招致大脑的构造和功用变化，惹起体内神经递质的失衡等，在机体上表现为疲倦等，在心情上表现为焦虑和抑郁。

压力固然无法防止，但是能够管理。选取一些合适的方式放松身心，如洗个热水澡，冥想，音乐，漫步等等，不失为调理心情之道。

05

鼾声越惊人，可能睡眠质量越差

打呼噜等于睡得香吗？

不，其实它可能还有一个名字叫睡眠呼吸暂停综合征。

此起彼伏的鼾声下，打鼾者的身体可能正在发作低氧血症、高碳酸血症和睡眠构造紊乱等，对身体的危害很大，在我国人群中每10个人就会有一个有这种“打鼾病”。

高龄、男性、瘦削、鼾症家族史等的人，都容易呈现这种问题。

夜间打鼾，不只仅是影响伴侣睡眠那么简单，还可能招致失眠、头痛、白昼嗜睡、疲倦、记忆力降落、心律失常等。严重者还能够招致睡眠中猝死。

假如本人晚上睡觉鼾声如雷，白昼昏昏沉沉，倡议去医院做睡眠呼吸暂停监测进一步明白本人的睡眠状况。

06

咖啡太多？堕入“困但睡不着”的恶性循环

有的人，早上起来困，会喝大量咖啡，固然会让人一时肉体百倍，但过度依赖它们可能会让你第二天愈加疲惫。

喝咖啡一时爽，不断喝咖啡“火葬场”。

过多的咖啡因会损伤睡眠周期，毁坏睡眠质量，会进一步招致日间的疲倦。

睡眠不佳——疲倦——咖啡因——睡眠周期损伤——睡眠不佳，恶性循环就降生了。

过度摄入咖啡因与辗转反侧、夜不能寐、梦中惊醒、睡眠缺乏和白日做梦都有关系。

详细每个人最合适的量不一样，以不打乱本人的睡眠节拍为准。

07

水分不够，疲倦来凑

人体的一大半都是由水构成的。

水在成年男性中所占体重均匀比例为60%，女性中所占均匀比例为50%。

失水时，人就会有一些不适的反响。

当失水到达体重的2%~4%时，为轻度脱水，会口渴、尿少；当失水量到达4%~8%，为中度脱水，可呈现皮肤枯燥、口舌枯燥、全身脆弱；当失水量到达8%以上，为重度脱水，会有焦躁、高热、肉体恍惚等，以至危及生命。

成年人每天正常需求2000~2500毫升的水，其中须保证有至少1500毫升（女性）与1700毫升（男性）的白开水，其他水分可从其他食物以及体内代谢中获取。

所以记得勤喝水，温开水，请勿口渴再喝水。

08

瘦削&失眠，相辅相成

一胖百病生，一胖悔一切。

瘦削不只与许多慢性疾病的风险显着相关，而且还可能增加慢性疲倦的风险。

瘦削会显著增加阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的风险，直接影响睡眠周期和睡眠质量；增加抑郁症、2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病等的风险，而这些慢病都可能会让人觉得困。

低质量睡眠反过来也可能招致瘦削，这样就会又进入了恶性循环。

为了让本人每天元气满满，也要控制在合理的体重哦～

09

甲减甲减，无精打采

身体的某些疾病如甲状腺功用减低时，人就有可能感到全身乏力、疲惫低沉。

甲状腺功用减低的病症通常不太特异，如乏力、水肿、反响愚钝、神色冷淡等，假如不留意，很难发现。

这时分就需求分离体检结果停止判别，看看犯困的罪魁祸首终究是不是甲状腺。

所以你定期去体检了吗？

10

这些看看有没有你？

还有一些其他的要素，会让人更容易困：

酗酒：酗酒的人更容易感到疲倦。

上夜班：上夜班时，人的睡眠节律可能会被打乱，晚上容易失眠，白昼容易昏睡。

长期久坐。长期久坐也不运动的人，更容易呈现白昼疲倦。

在吃一些药。我们说是药三分毒，一些药物的反作用中久包括嗜睡，比方解热镇痛类药物、抗抑郁药等。

上面这10条，你中了哪一条呢？

其实好好照顾本人

不是吃饱睡够那么简单

而是随时倾听本人内心和身体的需求

科学合理地布置饮食和睡眠

从今天开端

为什么不尝试着：

每一顿饭中都少一点精致淀粉

多一些营养的蛋白质

工作的时分全情投入，喝咖啡不过量

学会给本人解压，享用当下

……

我们说，生活在当下

而安康、精神充分

才是一切美妙的根底呀！

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